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夏季晚上餓了吃這些有助睡眠還不發(fā)胖
發(fā)布日期：2018-10-18 來源：www.muslimreflection.com
今天小編就為大家推薦幾款熱量低且能夠很好地促進(jìn)睡眠、提升睡眠質(zhì)量的食物，來幫助大家度過夏季長(zhǎng)夜。
1、綠色果蔬汁
有時(shí)當(dāng)我們感覺到餓的時(shí)候，其實(shí)并不是真正的餓，而是因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)，讓我們誤以為很饑餓。這個(gè)時(shí)候建議喝一杯天然綠色果蔬汁，既能及時(shí)補(bǔ)充身體所需水份，又能有效地解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等食材都可以用來制作綠色果蔬汁。可以將它們切成小塊，然后加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機(jī)打碎即可飲用。
2、益生菌酸奶
酸奶屬于乳制品，但很多人都會(huì)陷入睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖的誤區(qū)，所以認(rèn)為睡前不能喝酸奶，但其實(shí)酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進(jìn)脂肪分解，有纖體清脂的功效。而且，酸奶中的益生菌還有調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。同時(shí)，小編還建議大家在喝酸奶的時(shí)候可適當(dāng)添加一些如香蕉、木瓜、獼猴桃等具有安眠功能的水果，就可制成既美味又有安眠功效的鮮果酸奶食用了。
3、有機(jī)西紅柿
很多人往往一到晚上就管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是我們夜晚的救世主。因?yàn)槲骷t柿中含有豐富的膳食纖維和果膠，有助腸道中的益生菌生長(zhǎng)，而且能有效填補(bǔ)我們的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助我們?cè)谒哌^程中完成腸道排毒。而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能夠有效延緩皮膚衰老的癥狀。
4、蘋果
人們常說“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，那是因?yàn)樘O果中富含果膠、纖維索和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，很多人血液中對(duì)心血管有害的低密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。
5、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也比同等量的大米來得低，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來比面包大米更高的飽腹感�？梢詫ⅠR鈴薯制成美味可口的土豆泥，睡前食用不僅不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)讓我們睡得更香甜。
6、燕麥
燕麥之所以有柔和的助眠功效，是因?yàn)檠帑溎軌虼偈刮覀凅w內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠提醒大腦“是時(shí)間睡覺了”；另外，燕麥會(huì)在我們睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止我們?cè)谒X時(shí)做噩夢(mèng)，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。夏季夜晚在睡覺前不妨煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵了。
7、粗糧南瓜粥
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫，能潤(rùn)肺益氣，為補(bǔ)血之妙品，對(duì)女人有特殊的美容作用，而且南瓜熱量低，即使在睡前吃也不會(huì)發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。據(jù)傳，慈禧太后在宮里就是用南瓜粥做夜宵來保持年輕美麗的哦。
8、香蕉
香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，睡覺時(shí)有助我們放松心情。而且香蕉熱量低，所以晚上吃香蕉也不會(huì)發(fā)胖，還可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素；另外，香蕉當(dāng)中含有大量的纖維素，多吃香蕉還有助暢通腸胃，將身體內(nèi)的毒素順利排出來，達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
9、美國(guó)大杏仁
很多營(yíng)養(yǎng)專家都會(huì)推薦美國(guó)大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖�、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹?guó)大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收，防止發(fā)胖。此外，美國(guó)大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，有助提升睡眠質(zhì)量。如果想讓其口感更加豐富，小編推薦可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用。
結(jié)語(yǔ)：很多愛美的人寧愿餓著肚子睡覺也不愿意睡前吃東西，實(shí)際上空腹睡覺不僅不利于睡眠，長(zhǎng)期以往還會(huì)損傷腸胃。夏季時(shí)節(jié)，睡前餓了可適當(dāng)吃點(diǎn)小編推薦的食物，既能滿足大家的口腹之欲，又對(duì)我們的睡眠有幫助，為什么不去試試呢？
